Dicas de ações que ajudam a prevenir o Alzheimer

 

Pesquisas sugerem que certas medidas podem ajudar a reduzir o risco ou retardar o desenvolvimento do Alzheimer. Separamos algumas dicas de ações que podem ser benéficas: (Jacinto, A. F., 2017)

• Exercite-se regularmente: A prática de atividade física regular, como caminhadas, natação, dança ou qualquer outra forma de exercício aeróbico, pode ter um efeito protetor contra o Alzheimer. O exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, promovendo a saúde cognitiva.

• Mantenha uma dieta saudável: Uma alimentação equilibrada e nutritiva pode ter um impacto positivo na saúde cerebral. Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes, nozes e azeite de oliva. Evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares.

• Estimule o cérebro: Desafiar constantemente o cérebro pode ajudar a manter a saúde cognitiva. Pratique atividades que estimulem o pensamento, como leitura, jogos de palavras, quebra-cabeças, aprender uma nova habilidade ou estudar algo novo.

• Mantenha uma vida social ativa: O envolvimento social regular tem sido associado a um menor risco de desenvolver Alzheimer. Busque interações sociais significativas com amigos, familiares, grupos comunitários ou participação em atividades em grupo. (da Costa, C. D. F. P., 2021)

• Durma bem: A qualidade do sono desempenha um papel importante na saúde cerebral. Tente estabelecer uma rotina de sono regular, crie um ambiente propício ao descanso e evite hábitos que possam prejudicar o sono, como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

• Mantenha a saúde cardiovascular: Fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, diabetes, colesterol alto e obesidade, também podem aumentar o risco de desenvolver Alzheimer. Portanto, é importante controlar esses fatores por meio de uma dieta saudável, exercícios regulares e acompanhamento médico adequado.

• Mantenha a mente ativa e engajada: Além dos exercícios cognitivos, busque se envolver em atividades que proporcionem prazer e estimulem sua criatividade, como pintura, música, escrita ou qualquer outra forma de expressão artística.

• Gerencie o estresse: O estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde cerebral. Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, yoga, respiração profunda ou qualquer outra atividade que promova o relaxamento e o bem-estar.

É importante lembrar que essas ações podem ajudar a promover a saúde cerebral e reduzir o risco de desenvolver o Alzheimer, mas não garantem a prevenção completa. Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e informações atualizadas sobre a prevenção do Alzheimer. (LaMotte, S., 2021)

Referências:

1. Jacinto, A. F., & Folgato, M. (2017). Alzheimer: a doença e seus cuidados. SciELO-Editora UNESP.

2. da Costa, C. D. F. P., dos Santos, P. L. M., Fernandes, F. L., & da Silva Dias, G. A. Políticas públicas preventivas voltadas ao estado demencial causado pela doença de Alzheimer. Revista CPAQV–Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida, 2021. Vol, 13(1), 2. Acesso em 20 jun 2023.

3. LaMotte, S. Conheça 21 maneiras de reduzir o risco de Alzheimer. CNN Brasil, 2021. Disponível em: <https://www.cnnbrasil.com.br/saude/conheca-21-maneiras-de-reduzir-o-risco-de-alzheimer/>. Acesso em: 20 jun 2023.