A osteoporose é uma condição caracterizada pela diminuição da densidade dos ossos, deixando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas, especialmente em idosos. É uma doença muitas vezes silenciosa e só é descoberta após uma queda, sendo muito comum entre os idosos. Por isso, falar sobre prevenção é fundamental para garantir mais segurança e qualidade de vida (Secretaria Municipal de Saúde de São Paulo, 2025).
O primeiro passo para prevenirmos é entender quais grupos têm uma maior chance de desenvolver a osteoporose, são eles:
Mulheres após a menopausa;
Idosos acima de 60 anos;
Pessoas com histórico familiar;
Sedentarismo;
Baixa ingestão de cálcio;
Fumantes e uso abusivo de álcool.
E como posso prevenir?
1 - Alimentação rica em cálcio (Sociedade Brasileira de Reumatologia, 2016)
O cálcio é essencial para manter os ossos fortes:
Leite e derivados;
Vegetais verde-escuros (couve, brócolis);
Sardinha.
2 - Vitamina D é essencial (Sociedade Brasileira de Reumatologia, 2016)
A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio:
Exponha- se ao sol da manhã regularmente;
Avaliação médica para suplementação, se necessário.
3 - Pratique atividade física e evite hábitos prejudiciais (Sociedade Brasileira de Reumatologia, 2016)
O exercício físico fortalece nosso corpo e previne quedas:
Caminhadas e Alongamentos;
Exercícios de fortalecimento muscular;
Não fumar e reduzir consumo de álcool;
Realizar sempre as consultas e exames de rotina com sua equipe de saúde.
A osteoporose pode até ser silenciosa, mas a prevenção faz toda a diferença, o exame de densitometria óssea pode identificar precocemente a perda de massa óssea, permitindo tratamento adequado antes da doença se agravar, o acompanhamento com a equipe de saúde é um passo essencial para um envelhecimento mais seguro e ativo (Secretaria Municipal de Saúde de São Paulo, 2025).
Referências
SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE DE SÃO PAULO. Cuidar dos ossos é cuidar da vida: como prevenir a osteoporose. Prefeitura de São Paulo, 2025. Disponível em: https://prefeitura.sp.gov.br/web/saude/w/cuidar-dos-ossos-%C3%A9-cuidar-da-vida-como-prevenir-a-osteoporose
SOCIEDADE BRASILEIRA DE REUMATOLOGIA. Prevenção para osteoporose. SBR, 2016. Disponível em: https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/prevencao-para-osteoporose/
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